〇2021年12月11日 人間ドッグ受けてきました。

〇2021年12月11日 人間ドッグ受けてきました
後日病院から腫瘍マーカー検査で異常をに認めますので、精密検査を受けてくださいとの通知、
指定の病院(あしとみ泌尿器科クリニック)へ紹介状を持って再検査(2022年1月6日))
人間ドッグでの腫瘍マーカー PSA:H8.2(基準値4.0以下)
あしとみ泌尿器科クリニックで再検査の腫瘍マーカー PSA:H1.197 で特に問題なし、安心しました

腎機能経過観察 クレアチニン:H 1.08(基準値1.0以下)  eGFR: L 52.9(基準値6.0以上)

対策:毎日軽いジョギングを朝・夕30分(3キロ)以上走る。
 夕食のメニュー:毎日青野菜(ブロッコリーなど)、ヤッコ、ツナ缶(できれば油抜き)
 飲み物は、毎日ウーロン茶とドクダミ茶をまぜ、1時間単位で少しずつ1日1リッター飲む

●ダイエットスペシャル
部分ややせには順序あり 1、肝臓 → 2、内臓脂肪(おなか) → 3、皮下脂肪(二の腕・太もも)

〇食前運動のメリット
 ①たまっていたエネルギーから消費する
 ②食事の量が減る
 ③せっかくだから食事を減らそう

〇活動代謝(体を動かす)を上げれば食べても太らない
〇生活習慣を見直した!・・・意識を変えれば何でもやせる

〇少しでも効率よくやせるワザ!
 ①1回の食事の量を減らすとおなかが減らなくなる
 ②胃袋封鎖作戦・・・・おなかがすいてくると水やお茶などを飲む
 ③胃袋活動作戦・・・・寒天やこんにゃくなどカロリーの低いものを食べる
 ④血糖値ちょい上げ作戦・・・・甘い飲み物・チョコなどで空腹感を和らげる
 ⑤血糖値上昇作戦・・・・その場ダッシュ運動で血糖値上昇 → 空腹感が和らぐ
                (肝臓などからのエネルギーが引き出される